小功法大功效

精灵怪兽

       在这里给大家介绍一下几个小功法。
       一、卧虎功
       练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后再调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲到120度左右（大于90度，小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止，自然呼吸，无须意念，一直坚持下去即可，力尽则止。练习完后活动一下身体，如跳一跳，抖动一下身体，活跃气血。
       要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感（整个身体贴到墙壁上去）。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。
       二、南少林秘传铁板桥
       练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两岸的金刚铁板桥。　　
       要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置 15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

       之所以将这两种小功法放在一起介绍，是因为我觉得这两种有不少的共同之处。首先显而易见的是在姿势上，这两种都是采取卧姿。然后是在锻炼原理上来说，两者都是可以算是静力锻炼。静力锻炼可以说是一种挺有中国特色的锻炼方法。在很多传统锻炼方法中都可以看见静力锻炼的影子。仔细想想，站桩，马步，其本质不都是一种静力锻炼吗？一般的锻炼，譬如跑，跳，举哑铃都是在一个动的过程中寻求力量的增加，体质的增强等。而静力训练则是在静中来达到这些目的。
       而且静力锻炼的作用不仅仅于此，静力训练对身体内部的改造也有相当强的作用。因为在静力训练的过程中，往往有一个力的集中点。这个力的集中点往往就是在锻炼过程中气血的集中，通过集中气血来使身体内部的自我按摩，从而达到内部改造的目的。我想也许其对机体内部的改造可能比肌肉的锻炼意义更为深远。显而易见的，这两种功法的力的集中点同在腰腹部一段。而腰腹部这一段的锻炼向来是传统锻炼方法之中的重中之重。“气沉丹田”没听过的人不多吧，而丹田的位置向来是一个颇有争议的问题。但没有疑问的是丹田在腰腹部这一段。通过这两种方法的锻炼就能很容易将血气引到腰腹部，滋养丹田在内的诸多大穴，还有肾脏。所以这两个小功法也是强肾的绝佳方法。而且将全身的力集中于腰腹部就我看来也是辅助拳术中整劲的获得的很好的方法。
      纵观硬气功的练习方法，不外乎配合呼吸绷紧肌肉。而这两种小功法都要求练习者在练习过程中要保持身体紧绷的状态。所以在练习过程中应该能获得一定的抗击打能力。若为增强抗击打能力，建议增加排打练习，功效更佳。
      这两种功法一者主要锻炼身体阴面，一者主要锻炼身体的阳面，两者能起到很好的相辅相成的作用。一起练习能让身体比较均衡地发展。
       最后补充一点，功后请勿马上停下来休息，适当活动一下身体，以行气活血，防止肌肉发僵。以上两法初练时颇为辛苦，请尽力坚持。

      作为一个理科生，表达能力实在有限，大家将就着看看吧。希望能对你有帮助。以上仅为我的个人观点，如有不当之处欢迎批评指正。

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      这是我自己经常练习的两个小功法和我的一些感想。感觉这两个功法真的不错，故向大家推荐一下。

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      还有一种比较类似的功法大家也可以看一下。
      南派秘传铁桥功 　　　　
      本功为南派拳术所独有，乃笔者舅公村里祖上流传下来的功法之一，据说此功可能出自南少林。本功功理同“南少林秘传铁板桥”。　　
      练法：习者仰躺在一张凳子上，但仅以身体臀部与腰部的连接点为支点，使身体其它部位悬空，身体挺直如一直绳，双手自然放松置于腹部，如此保持静止不动即可。 　　
      要点：练习时可采用自然呼吸与腹式呼吸（任选其一），无须意念，保持正确功架就可以了。若能保持功架10分钟不抖不散（软）即可算达标。　　


      这一种我没练过，只是觉得似乎很像就业放出来让大家看一下。大家可以选择性地练一下。